Медитация.
МЕДИТАТИВНЫЕ СКАЗКИ
Медитация происходит от латинского слова «meditor», что означает размышления, обдумывание или, согласно средневековых философских трактатов, употребляется в качестве синонима – созерцание или самосозерцание.
«Состояние медитации – это прежде всего состояние углубленного сосредоточения психики и ума. Первичным этапом во всех вариантах практик является достижение состояния расслабления, понижения чувствительности к внешним объектам, отрешенности от них, а также – от второстепенных внутренних переживаний». (Ю.Л.Каптен «Основы медитации»).
Медитативные сказки помогут вам получить внутриутробный опыт своего малыша, почувствовать его ощущения и переживания, слиться с ним воедино, установить глубинную связь с зарождающейся в вас жизнью.
Читая эти сказки вслух своей крошке, вы подготовите ее к предстоящему рождению, развеете ее страхи и сомнения, а также сами получите позитивный настрой на благополучную беременность и роды.
Для того, чтобы подготовиться к медитации, можно наговорить эти сказки на магнитофон, желательно на фоне спокойной музыкальной композиции, способствующей релаксации.
Медитация со сказкой
Займите удобное для вас положение. Сядьте или лягте.
Создайте комфортные условия, вам должно быть тепло и уютно.
Приглушите освещение, это может быть мерцание свечей или светильник с мягким светом.
Руки положите на колени (если вы сидите) или вдоль тела. При открытой ладони согнутые большой и указательный пальцы соедините в кольцо, а три остальных направьте вперед («Джанани - мудра»). Такое положение рук замыкает биополе, способствует стабилизации ума, придает состояние умственно-физического равновесия, усиливает энергетический поток.
Если по какой-то причине вам неудобно держать мудру во время медитации, то просто положите расслабленные руки, развернув их открытыми ладонями вверх.
Установите контроль за дыханием (четко ощущайте каждый вдох и выдох). Дышите глубоко и постепенно замедляйте дыхание.
Исключите внешние раздражители, которые могли бы отвлекать ваше внимание (отключите телефон и т.п.).
Включите сказку, сконцентрируйте свое внимание на ней и расслабьтесь.